科学美国人：让青少年入睡 加拿大不列颠哥伦比亚大学的儿童和青少年精神病学家泰勒布莱克说：“我会建议减少家庭作业（最好摆脱它）。将游戏时间带回学校并减轻学业负担，停止“全勤”。奖励和目标。我们是时候认识到孩子们精力有限，需要好好休息了。还有一个事实是学校开学晚了。我们还需要多少年的研究才能证明孩子需要更多的睡眠？现在是清晨醒来时间发生重大变化的时候了。” 近日，美国流行杂志《科学美国人》（ScientificAmerican）发表文章称，青少年需要更多的睡眠。文章称，“现在大多数青少年每晚只能睡7个小时左右，但他们实际上每晚需要9个小时左右的睡眠。尤其是在青春期前后，青少年的生物钟可能会被打乱，这意味着他们需要更多的睡眠。.休息。”
数据显示，儿童的自杀风险在暑假期间较低，在学校期间较高。来源：《科学美国人》
文章称，专家普遍认为，青少年错过了恢复性睡眠和快速眼动睡眠（在一定时间的睡眠中，人的脑电波频率变快、振幅变小，心率加快、血压升高等。).第一个负责修复疲惫的身体，提高人体机能；第二个负责加强大脑功能，例如白天加深学习和记忆。因此，如果一名中学生只能在晚上11:00上床睡觉并在早上6:00起床，那么他就错过了数小时的优质睡眠，而周末睡懒觉是无法弥补的。 除了心理健康不佳之外，睡眠不足还会加重青少年的抑郁情绪，甚至导致自杀。文章称，孩子们反复表示，每天少睡一个小时让他们感到绝望，有时甚至想自杀。研究表明，孩子的自杀风险随着学年的增加而逐渐增加，“睡眠剥夺”可能是一个促成因素。其他研究表明，即使多睡30分钟也有助于改善青少年的某些心理健康问题。 “我们有必要相应地推迟开赛时间。”文章称，几十年来，研究人员积累的证据表明，推迟高中开学有利于大龄儿童的身心健康。疾病预防控制中心和一些医学协会也认可了这一要求。 但这条路依然困难重重，上课时间的调整给上班时间固定的家长们带来了一定的困扰，更何况学校的整个教学计划也可能需要随之改变。但即便如此，“让青少年入睡很重要，”文章指出。 睡眠不足会导致抑郁，增加自杀风险 “这些孩子告诉我们他们需要多少睡眠，”文章说。多项调查显示，如果学校每天的上课时间能够推迟，青少年的精神状态会更加饱满，甚至有老师表示，通过推迟上课时间，师生的学习效率也会相应提高。随着睡眠时间的减少，更多的孩子会对烟草和毒品上瘾。 加拿大不列颠哥伦比亚大学的儿童和青少年精神病学家泰勒·布莱克(TylerBlack)在《科学美国人》杂志上写道：“成年人的自杀率通常在夏季达到高峰。与成人不同，儿童的自杀风险在夏季最低，而在学年期间最高。“ 巧合的是，在《中国心理健康杂志》2023年02期，中南大学湘雅公共卫生学院特聘副教授牛璐等人的一项研究，题为“Ameta-analysisoftherelationshipofthebetween青春期睡眠问题和自杀行为”。根据该研究，荟萃分析（一种分析数据的方法）的结果表明，在横断面研究（同时调查特定人群中的特定疾病或健康状况以及相关因素）中，青少年的睡眠问题自杀意念、自杀计划和自杀未遂呈正相关。该研究的最终结论是，睡眠问题会增加青少年自杀行为的风险。 此前，2021年3月1日，中国科学院心理研究所发布了《中国心理健康发展报告（2019-2020年）》（以下简称《报告》）。《报告》覆盖了我国东、中、西部12个省市，样本总数达6万余份。《报告》显示，近10年来青少年心理健康状况略有变化，抑郁症检出率与10多年前相比保持稳定，但睡眠剥夺现象更加严重。 《报告》显示，小学生平均睡眠时间为8.7小时，高中生为7.6小时，高中生为7.2小时。95.5%的小学生睡眠不足10小时，90.8%的高中生睡眠不足9小时，84.1%的高中生睡眠不足8小时。 “心理健康下降的原因之一是睡眠问题。现在我们研究抑郁和睡眠的关系，就会发现两者是相互作用的。如果你经常晚睡且睡眠不足，“心理健康下降的原因之一就是睡眠问题。会引发抑郁症，如果再加上生活压力，就有可能向抑郁症的方向发展.我们现代人的睡眠剥夺非常严重，我认为这是一个普遍的风险因素。”《报告》副主编、中科院心理研究所教授陈志彦说。 放眼全球，睡眠不足被认为是导致青少年抑郁症的重要原因之一，进而引发自杀行为。2022年，亚利桑那大学图森分校的CodyWilliamWelty等人在《美国健康促进杂志》（TheAmericanJournalofHealthPromotion，简称AJHP）上发表了一项研究：他们调查了10520名在过去一年中曾企图自杀的高中生，结果显示，睡眠时间少于7小时的人。学生更有可能企图自杀。 早在1997年，美国约翰霍普金斯大学的PatriciaP.Chang等人就在美国流行病学杂志（AmericanJournalofEpidemiology）上发表文章称，他们对该大学的1053名毕业生进行了长达40年的跟踪调查。期间，有101名学生被确诊为抑郁症，其中13人自杀身亡。 该研究发现，在毕业时报告失眠或睡眠障碍的人以后患抑郁症的风险是其三倍，而在控制其他混杂因素后，该风险仍然翻了一番。不是因为失眠，而是因为各种原因导致睡眠时间不够（睡眠剥夺） 睡眠不足也会导致学生体育锻炼不足 睡眠不足还会导致运动量减少，导致睡眠质量下降等问题，形成恶性循环。 世界卫生组织（WHO）发布了全球首份《青少年身体活动研究报告》，该报告对全球146个国家和地区的160万名11-17岁青少年学生进行了抽样调查。报告显示，全球超过80%的学龄儿童没有达到世界卫生组织推荐的每天至少一小时的体力活动量，韩国的情况最为严重，有94人。遇到运动不足问题的青少年百分比。 2021年，中国睡眠研究会发布《2021运动与睡眠白皮书》。本次调查在我国31个省、市、自治区和港澳台地区共13854个有效区域进行。收集了样本。据调查数据显示，中国有超过3亿人患有睡眠障碍，而只有10%的经常运动的人失眠。 南京理工大学教授、动机研究中心主任王宗平曾表示：“目前，我国在青少年体育政策方面投入较多，但学校体育在教育上仍是一个明显的短板，而且学生们。“身体素质仍然是学校综合素质中最薄弱的环节。”他总结了中国学校体育课的现状：文件里很重要，平日挤，升学就砍。造成这种情况的原因在于教育评价的定位需要转变。 2023年，香港大学公共卫生学院的ParcoM.Siu博士也在美国医学会杂志（JAMA）上发表了类似的调查。最终分析共有21项研究，包括2441名参与者，其中47%为男性，基线时的平均年龄为14岁。调查表明，身体活动干预与儿童和青少年抑郁症状的改善有关，无论基线时是否存在身体或精神疾病（参与者接受研究登记筛选时间但在开始治疗之前）和患者在基线时诊断出精神疾病或抑郁症的人从体育锻炼中获益更多。 该怎么办？推迟上课？ 《科学美国人》的文章表明，延迟上课时间是迫切需要采取的措施之一。回到这个“时间表”的形成，很多专家表示，农业时代的教育模式是让青少年早起，天黑前回家务农，但这已不适用于大多数现代学生..我们对青少年的认识也需要不断改变。说“睡多则懒、弱”是不正确的。 上面提到的UBC儿童和青少年精神病学家TaylorBlack也说，“我建议减少家庭作业（最好是摆脱它）。将游戏时间带回学校并减轻学业负担，结束奖励和“全勤”目标。我们是时候认识到孩子们精力有限，需要好好休息了。还有一个事实是学校开学晚了。我们还需要多少年的研究才能证明孩子需要更多的睡眠？现在是清晨起床时间发生重大变化的时候了。” 但解决青少年睡眠问题充满了困难。“尽管经过数十年的研究、数以千计的出版物以及明确的科学证据表明青少年需要充足的睡眠，但行政、财务和其他问题已经阻止了少数几个州的学校上学，例如加利福尼亚州和哥伦比亚特区。研究人员表示，开始时间被推迟到上午8点30分，这是一个妥协，因为更好的开始时间实际上更接近上午9点。《科学美国人》写了这篇文章。 因此，文章建议改变校车时刻表，调整教师和其他教学人员的工作时间，推迟课外活动和实践项目的开始时间。晚开学也意味着工作时间不灵活的成年人上班迟到，需要行政人员和学区经理仔细考虑这个问题。学校董事会等资助机构需要更灵活地帮助家长适应学校的时间表。代表教师和其他教育专业人士的工会也必须与青少年进行友好谈判。 在美国，接受教育是一项基本权利，开学时间也不是一座“不动的山”。 “几十年来，我们忽略了延迟上学时间有助于青少年休息的可能性。必须‘唤醒’‘青春期沉睡’的意识，”文章总结道。